[...] pewne utarte schematy treningowe i pozwolić progresować. Superseria to jedna z metod, która ma za zadanie w szybkim czasie zwiększyć objętość wysiłkową i dać mięśniom dwa razy więcej pracy w krótkim czasie. Jest wiele metod treningowych, które pozwalają na wszechstronne zastosowanie superserii, nie tylko bazując na grupach antagonistycznych, [...]
Czy zdarzyło Ci się kiedyś dwa razy ubrać tę samą koszulkę albo spodenki na trening? Jeśli chodzi o kwestię bielizny czy skarpetek, to większość z pewnością od razu powie, że są to „jednorazowe” części garderoby. Jednak, jeśli chodzi o spodnie dresowe, legginsy czy koszulkę, to prawdopodobnie znajdą się osoby, którym zdarzyło się użyć dwa razy [...]
[...] deformacją obu rąk. W wieku 25 lat pacjent miał wstrzykiwane po 3 ml syntholu w oba mięśnie dwugłowe ramion. Robił to jego kolega, który nie za bardzo miał o tym pojęcie. 4 razy w tygodniu robiono zastrzyki, przez 4 tygodnie – łącznie 16 iniekcji. Pacjent musiał przerwać trening siłowy, gdyż mięśnie tak bardzo go bolały, że dalsze ćwiczenie [...]
Czego dowiesz się z tego artykułu? Co zapamiętać? Dla udanej redukcji najważniejsza jest odpowiednia dieta, a nie trening. Zwykle tłuszcz „pali się”, gdy stosujemy ujemny deficyt energetyczny. Według niektórych badań, diety wysokotłuszczowe mogą nasilać pozbywanie się tkanki tłuszczowej, jednak wg meta-analiz, skuteczność różnych modeli [...]
[...] w wieku zaledwie 37 lat, mocno wstrząsnęła światem kulturystyki. Od kilku lat występował w licznych pokazach na dużej scenie. Zaliczył cztery występy na Olympii - trzy razy w Classic Physique i jeden w 212. Miał wystartować kolejny raz w ten weekend z nadzieją przerwania złej passy zajmowania trzeciego miejsca... Portal RxMuscle ujawnił [...]
[...] Na początku staraj się wykonywać jedynie po 2-3 ćwiczenia z listy, co 2-3 dni, aby wyrobić w sobie nawyk i rozpocząć pracę z ciałem. Po 2-3 tygodniach dodaj kolejne 2-3 ćwiczenia, wykonując ich łącznie około 6 i staraj się rozciągać co drugi dzień. Gdy ból i problemy odpuszczą, możesz wykonywać całość listy ćwiczeń 2-3 razy w tygodniu.
Początek roku to doskonały moment na to, aby wystartować z postanowieniami. Nic tak nie motywuje nas do działania, jak "nowy początek", start z czystą kartą zostawiając za sobą miniony rok, który był już splamiony porażkami. Wiele osób rzuca się w tym czasie w wir treningów i zmian dietetycznych, które mają doprowadzić do pożądanych zmian w [...]
Nieróżnorodna dieta i nadużywanie nawet najzdrowszych pokarmów i związków nie przynosi korzyści zdrowotnych, za to może skutkować pogorszeniem stanu zdrowia. Wiele osób beztrosko faszeruje się dawkami witamin, które wielokrotnie przekraczają zalecane. W Internecie powszechna jest również dezinformacja medyczna. Autorzy rozmaitych poradników piszą [...]
[...] obciążają mięśnie, również mogą występować rozmaite problemy związane z regeneracją potreningową. Czy da się zoptymalizować trening siłowy, trenując każdą partię 2 razy w tygodniu? Ile czasu potrzeba na regenerację mięśni ud? Jakie czynniki wpływają na regenerację potreningową? Trenuj mądrze, a nie tylko ciężko Żelazna zasada: nie [...]
[...] na słodycze. Skórki i miąższ jabłek zawierają również polifenole, rodzaj przeciwutleniaczy, które, jak wykazano, zmniejszają ryzyko udarów i chorób serca. Istnieje pięć razy więcej polifenoli w skórze jabłka niż w pozostałej części jabłka. Dlatego warto zjadać je w całości! Pamiętaj jednak by zawsze dokładnie umyć jabłko zanim je zjesz. Na [...]
Ryż jest jedną z najpopularniejszych form węglowodanów jedzonych na świecie. W krajach azjatyckich ryż jest podstawą wielu potraw. W Stanach Zjednoczonych i Europie większość ludzi spożywa biały ryż, który nie jest uważany za szczególnie pożywny. Biały ryż ma niewielką ilość minerałów, witamin i błonnika, który ma za zadanie spowolnić wzrost [...]
[...] Nie znamy obecnie dokładnych okoliczności zdarzenia. Columbu był znany na całym świecie kulturystą, przyjacielem i partnerem treningowym Arnolda Schwarzeneggera. Dwa razy zdobył tytuł Mr Olympia w 1976 oraz w 1981 roku. Oprócz niekwestionowanej miłości do ciężarów, Columbu zajmował się także aktorstwem. Znany był z ról w filmach takich [...]
Białko jest silnym termogenikiem, posiada bardzo niską efektywną wartość energetyczną i wymaga masy energii, aby mogło być przyswojone przez organizm. To sprawia, iż nie da się utyć przy stosowaniu czystego białka np. serwatkowego, a osoby, które odżywiałyby się samym białkiem, znalazłyby się w śmiertelnym niebezpieczeństwie. Szczególnie ważne są [...]
Etila Santiago (27 l.) jest brazylijską zawodniczką bikini fitness pro, która startuje w kategorii do 172 cm. Pierwszy raz stanęła na scenie pod koniec 2015 roku, a już po roku udało jej się wygrać kartę pro. Jednak Etila nie zawsze miała wysportowane ciało. Już w wieku 15 lat zajmowała się modelingiem i ważyła zaledwie 49 kg! Nie była [...]
[...] historii już znamy, niefortunna interwencja policji zakończyła się zgonem Floyda. W chwili aresztowania Floyd miał ponad dziesięcioletnią historię kryminalną i co najmniej 5 razy trafił do więzienia. Kiedyś wtargnął z bronią do domu kobiety i szukał pieniędzy oraz narkotyków. W grudniu 2005 r. Floyd został skazany na 10 miesięcy więzienia za [...]
[...] Pro w historii. Nie trzeba dodawać, że to osiągnięcie szybko rozeszło się w całej branży fitness i przyczyniło się do jej szybkiej kariery. Beatriz trenuje pięć do sześciu razy w tygodniu, wykonując cardio tylko podczas przygotowań do zawodów. Każdy trening dedykuje innej grupie mięśniowej. Najbardziej lubi ćwiczyć nie pośladki czy nogi, ale… [...]
[...] Do tego badania zakwalifikowano 10 zdrowych, wytrenowanych adeptów ćwiczeń siłowych, którzy albo spożywali 20 g odżywki kazeinowej, albo 20 g odżywki z probiotykiem dwa razy dziennie. Badani zostali poinstruowani, aby jedną wspomagającą porcję przyjąć rano po przebudzeniu, natomiast drugą albo po treningu, albo przed snem w dniu [...]
[...] osoby nerki, wątroba i układ krążenia. Wszystkie z wymienionych czynników w toku analizy stają się ważnymi parametrami i mogą mieć wpływ na ryzyko sercowo-naczyniowe. Wiele razy otrzymywałem zapytania w stylu: „Dieta ketogeniczna: tak czy nie?”, „Dieta niskowęglowodanowa: tak czy nie?”, „Sterydy anaboliczno-androgenne: tak czy nie?”. Problem [...]
Jednostka chorobowa, jaką jest zespół metaboliczny, dotyka coraz większej liczby ludzi w Europie i USA. Śmiejemy się z Amerykanów, a konsekwentnie nadrabiamy braki względem zachodniego świata, często powielając najgorsze wzorce żywieniowe. Skutkiem jest pojawienie się otyłości, upośledzonej tolerancji glukozy, insulinooporności (braku wrażliwości [...]
Oprócz rosnącej częstotliwości występowania niepłodności par (przyczyny leżą po obu stronach), dowody sugerują, że w ciągu ostatnich kilku dekad istnieje globalna tendencja spadkowa parametrów płodności mężczyzn. Można to przynajmniej częściowo wytłumaczyć szkodliwymi praktykami związanymi ze stylem życia i narażeniem na rozmaite negatywne [...]
